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Griffel Qigong 4 "im Liegen & aus dem Liegen"

In den Übungen dieses Programms werden zunächst die intensive Armarbeit betont sowie koordinative Fähigkeiten geschult. Neben lockernden und beweglich machenden Übungen für den Rücken werden auch kräftigende Teil- und Ganzkörperübungen für Schulung und Entwicklung der Bauch- und Rückenmuskulatur angeboten. Es werden in diesem Programm in 9 Lehrabschnitten ca. 40 Übungen mit dem Griffel auf dem Boden liegend in der Rücken- und Bauchlage sowie sitzend angeboten.

ca. 113 Min. · Color · DVD · High Quality in Bild und Ton

- auf dem Rücken liegend -

1. L. A.: ( 0:03:44 ) Kreisen, wechselseitig I + II / Großer Kreis
2. L. A.: ( 0:15:05 ) Schulteratmung / Arme kreuzen I + II
3. L. A.: ( 0:27:31 ) Arme kreuzen III - VI
/ Arme kreuzen I + II, großer Kreis
/ Arme kreuzen I + II, Viertelkreise
4. L. A.: ( 0:58:15 ) Crunches, gerade I + II
/ Crunches, schräg I + II
5. L. A.: ( 1:07:11 ) Körperbogen vorwärts I + II

- auf dem Bauch liegend -

6. L. A.: ( 1:11:53 ) Griffel anheben I - III
/ Griffel anheben I - III, Kopf heben
/ Griffel anheben I - III,
Kopf + Beine einzeln heben
7. L. A.: ( 1:24:24 ) Den mittleren Pass kreuzen I - III
8. L. A.: ( 1:32:46 ) Körperbogen rückwärts I + II
/ Körperbogen rückwärts I + II, schaukeln

- auf den Knien / Fersensitz -

9. L. A.: ( 1:39:32 ) Stirn am Boden, Griffel heben I +II
/ Fersensitz, Brustbein
& Rücken herausziehen
/ Anhang: Wer löst den Gordischen Knoten?

Produkt-ID: 23-1028

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